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睡到凌晨三四点就醒,别自己纳闷,6个原因要重视

【简介】睡觉可谓是人生大事,只有睡眠充足、精力充沛,才能保证白天的学习工作有足够的精力去完成。而且睡得好对人们的身体健康也有很大的益处。 但有些人可就没福气了,每晚睡到凌晨三四点就自动睁眼,而且之后还睡不着,白天别提多难受。你是否想知道,出现这一现
睡觉可谓是人生大事,只有睡眠充足、精力充沛,才能保证白天的学习工作有足够的精力去完成。而且睡得好对人们的身体健康也有很大的益处。
但有些人可就没福气了,每晚睡到凌晨三四点就自动睁眼,而且之后还睡不着,白天别提多难受。你是否想知道,出现这一现象的原因是什么?下面让小九告诉你。
经常凌晨三四点就醒是什么原因?
■焦虑症
情绪出现焦虑,也是很影响睡觉的,因为情绪无法放松下来,也会出现经常凌晨三四点醒来的情况。
■熬夜
熬夜会打乱我们的生理时钟,出现该睡的时候睡不着,不该睡的时候就会很困,睡眠时间不固定,也会导致睡到一半醒来后就再也睡不着了。
■神经衰弱
经常出现凌晨三四点起来也可能是因为神经衰弱导致的,神经衰弱也会让人情绪无法放松下来,就算进入睡眠也会整晚的多梦,无法完全的沉睡。
■晚上喝咖啡
晚上喝咖啡是很影响睡觉的,咖啡中的咖啡因有提神的效果,晚上喝了就会出现浅眠容易醒或者完全睡不着的情况。
■午睡太长时间
人体每天需要的睡觉时间是固定的,一般是每天需要睡觉6-8个小时左右,如果中午午睡了而且午睡的时间过长,晚上就会出现睡不着、容易醒的情况。
■睡前喝太多水
睡觉前喝了过多的水,睡到一半般凌晨就会被尿给憋醒了,所以睡觉前最好少喝水。
改善睡眠有妙招——
那么出现睡眠不好的情况应该怎么改善了,下面就来说说改善睡眠的方法
· 睡觉前不要喝提神的饮料
晚上不要和咖啡、浓茶之类有提神效果的饮料,睡觉前喝一杯温牛奶更有助于睡眠。
·晚餐不宜吃太饱
晚餐是不宜吃太饱的,吃太饱胃部无法在睡觉前消化完全,肚子饱饱涨涨的也会影响睡觉的,所以晚上不宜吃太饱,最好是吃到7分饱是最合适的。
· 睡觉前泡脚
在饭后1个小时之后用热水泡泡脚可以有助于睡觉,因为热水泡脚可以帮助体内的血液循环,还能让一天疲惫的身体得到放松,不仅可以促进睡眠,还能提高睡眠质量。
·睡觉前不宜思考
睡前不宜动脑和看一些需要思考的电影或者书籍,这样会让大脑一直处在兴奋的状态。这样是不利于进入睡眠的。如果躺在床上睡不着,也可以听一些缓慢舒缓的纯音乐,让身体和大脑放松,更有利入睡。
·睡觉前按摩
在睡觉之前也可以做一些简单的身体按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助。

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